אפקט הנוצבו וכוחה של המחשבה: איך המוח משפיע על הגוף שלכם?
- lisabff
- 28 בינו׳
- זמן קריאה 3 דקות
הפסיכולוגיות ד"ר אליה קראם וד"ר אלן לנגר רצו לבדוק כיצד המיינדסט משפיע על הבריאות שלנו, ולכן ערכו ניסוי על... חדרניות בבתי מלון.
נשמע מפתיע? התוצאות עוד יותר.אבל לפני שאספר על הניסוי שלהן, אני רוצה להכיר לכם אפקט שלילי שאולי לא שמעתם עליו. קבלו את הנוצבו, הידוע גם בכינויו "התאום הרשע" של אפקט הפלצבו.
מהו אפקט הנוצבו?
כולנו מכירים את אפקט הפלצבו - הכוח המופלא של המוח לרפא את הגוף כשאנחנו מאמינים בטיפול. אבל מה קורה כשהמוח פועל נגדנו? כאן נכנס לתמונה ה'נוצבו' – האח המעצבן של הפלצבו. בעוד שהפלצבו הנחמד מייצר תוצאות חיוביות מתוך אמונה חיובית, הנוצבו הוא שטן קטן שעושה בדיוק את ההפך - הוא לוחש לנו, "אין טעם לנסות, זה לא יצליח". וכשהציפיות שליליות, הגוף מגיב התאם.
הפסיכולוגיות ד"ר אליה קראם וד"ר אלן לנגר רצו לבדוק כיצד המיינדסט משפיע על הבריאות שלנו, ולכן ערכו ניסוי על... חדרניות בבתי מלון.
נשמע מפתיע? התוצאות עוד יותר.אבל לפני שאספר על הניסוי שלהן, אני רוצה להכיר לכם אפקט שלילי שאולי לא שמעתם עליו. קבלו את הנוצבו, הידוע גם בכינויו "התאום הרשע" של אפקט הפלצבו.
מהו אפקט הנוצבו?
כולנו מכירים את אפקט הפלצבו - הכוח המופלא של המוח לרפא את הגוף כשאנחנו מאמינים בטיפול. אבל מה קורה כשהמוח פועל נגדנו? כאן נכנס לתמונה ה'נוצבו' – האח המעצבן של הפלצבו. בעוד שהפלצבו הנחמד מייצר תוצאות חיוביות מתוך אמונה חיובית, הנוצבו הוא שטן קטן שעושה בדיוק את ההפך - הוא לוחש לנו, "אין טעם לנסות, זה לא יצליח". וכשהציפיות שליליות, הגוף מגיב התאם.
ניסוי החדרניות: ההשפעות של שינוי בתפיסה
נחזור לד"ר קראם וד"ר לנגר מאוניברסיטת הרווארד שרצו לבדוק את כוחו של המיינדסט על הבריאות.
הן בחרו חדרניות בבתי מלון, שעבודתן כוללת פעילות פיזית אינטנסיבית כמו דחיפת עגלות כבדות, שאיבת אבק, והליכה – ועדיין, רובן לא ראו בכך פעילות גופנית ראויה לציון.
החוקרות חילקו את החדרניות לשתי קבוצות:
לקבוצה הראשונה נאמר שהעבודה שלהן נחשבת לפעילות ספורטיבית התואמת את ההמלצות הבריאותיות.
לקבוצה השנייה לא נאמר דבר.
אחרי ארבעה שבועות, קראם ולאנגר בדקו את המדדים הפיזיולוגיים של שתי הקבוצות. התוצאות היו מדהימות: החדרניות שקיבלו אישור לכך שהעבודה שלהן נחשבת לפעילות גופנית הראו שיפור משמעותי במדדים כמו ירידה במשקל, אחוזי שומן ולחץ דם, בעוד שבקבוצה השנייה לא נרשם שינוי.
המסקנה: השוני היחיד בין הקבוצות היה המיינדסט שלהן לגבי מה שהן עושות.
כוחה של מחשבה: ניסוי המילקשייק
אבל זה לא נגמר רק אצל החדרניות. בניסוי נוסף, ד"ר קראם רצתה לבחון אם השפעת המיינדסט מוגבלת רק לפעילות גופנית.
היא חילקה משתתפים לשתי קבוצות:
האחת קיבלה בקבוק עליו כתוב "מילקשייק מושחת ומפנק" של 630 קלוריות.
השנייה קיבלה בקבוק עם התווית "מילקשייק דל קלוריות" של 140 קלוריות.
בשתי הקבוצות נבדקו מדדים פיזיולוגיים, כולל הורמוני רעב ושובע, כבייסליין, לפני (ציפייה), ואחרי שתיית המילקשייק.
מה שהמשתתפים לא ידעו זה שכולם קיבלו בדיוק אותו משקה של 380 קלוריות.
והתוצאות? קבוצת ה"מילקשייק המושחת" הרגישה שובע משמעותי יותר, עם ירידה פי שלושה ברמות הורמון הרעב (גרלין) לעומת הקבוצה השנייה.
מה זה אומר עליכם?
המוח שלכם, שכל תפקידו זה לדאוג שהגוף יעבוד כמו שצריך, הוא מכונה שבונה קונטקסט וציפיות על בסיס ניסיון העבר ומסרים שאתם מקבלים. הוא מתכנן למה שהוא חושב שייקרה ונותן פקודות לגוף בהתאם.
כך שכמו בניסוי המילקשייק - גם כשהבטן שלנו יודעת את האמת, המוח ממשיך לעשות לנו סרטים.
וזה נכון גם לגבי תפיסות כלליות שמושרשות בנו לאורך השנים, אם זה מהבית או מהסביבה, כמו התפיסה של החדרניות שהעבודה שלהם לא נחשבת לפעילות גופנית.
איך אפשר לנטרל את אפקט הנוצבו?
בקליניקה שלי אני רואה מדי שבוע את היכולת המופלאה שלנו לשנות מיינדסט, ואת ההשפעה האדירה שיש לכך על הביצועים במגרש ומחוצה לו. גם אני שיניתי תפיסות שלא משרתות אותי (את רובן, אם להיות כנה, העבודה אף פעם לא נגמרת) וראיתי שיפור משמעותי ב-WELLBEING ובעבודה שלי.
הנה חמישה כלים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. אתגרו תפיסות שליליות: שאלו את עצמכם – האם אני בטוח/ה שזה באמת מה שיקרה? האם יש אפשרות אחרת?
2. תתאהבו בפעולות ולא בתוצאות: אל תחשבו על מדליה, אלא על הצעד הבא בדרך. ככל שתהיו יותר ממושמעים בפעולותיכם, כך יגדלו הישגיכם.
3. דיבור עצמי חיובי: דברו לעצמכם במילים תומכות ומועדדות. אף אחד לא יכול להתמיד ולהשתפר באופן עקבי אם כועסים עליו כל הזמן.
4. תרגלו מיינדפולנס: תרגילים פשוטים כמו נשימת קופסה או חמש אצבעות, יכולים לעזור לכם להישאר מרוכזים בהווה.
5. צרו סביבת תמיכה חיובית: הקיפו את עצמכם באנשים שמאמינים בכם ודוחפים אתם קדימה.
השורה התחתונה: המיינדסט שלכם משפיע לא רק על איך שאתם תופסים את העולם, אלא גם על התגובות הפיזיולוגיות של הגוף שלכם. אז בפעם הבאה שאתם מתכוננים למשחק או לפגישה חשובה, אל תתנו לאמונות שליליות לעצור אתכם.
התחילו היום – כי העתיד שאתם רוצים תלוי בבחירות שאתם עושים עכשיו.
נ.ב
רוצים עזרה בחיזוק המיינדסט שלכם בדרך להצלחה? צרו קשר עכשיו ונקבע שיחה ללא עלות למיפוי האתגרים שלכם .
Comments