שימו לב לתשומת הלב שלכם

נהוג לחשוב שהמשאב הכי יקר שלנו זה זמן. אבל למעשה, יש לנו מספיק זמן. השאלה היא, מה אנחנו

עושים איתו? האם אנחנו מתרכזים במה שבאמת חשוב או שאנחנו עסוקים בדברים לא חשובים, לא מועילים, או אפילו, מזיקים?

היכן שתשומת הלב שלנו נמצאת שם גם האנרגיה שלנו נמצאת, והיא זאת שמאפשרת לדברים להתפתח ולקרות. ספורטאי עילית יודע שכדי להתקדם ולנצח הוא צריך להתעלם מהסחות דעת ולהתמקד במה שחשוב כרגע ונמצא בשליטתו.

מחקרים מצביעים שהיכולת לשמור על תשומת לב וריכוז בזמן אימונים היא קריטית לפיתוח היכולות הפיזיות והגמישות המנטאלית הדרושים להצטיין בספורט, ומפחיתה סיכויים לפציעות. כשאתם מרוכזים, אתם יכולים לשים לב לטעויות ולתקן, לבנות זיכרון שריר ומוטוריקה, ולשמור על פוקוס במהלך המשחק או התחרות.

והיכולת לשמור על פוקוס מובילה לשיפור בקבלת החלטות, בזמן תגובה מהיר, ובתפקוד מיטבי תחת לחץ.

אז איך משפרים את תשומת הלב במהלך אימון?

1. שימו לב לתשומת הלב שלכם. עצרו מספר פעמים ביום ובחנו על מה אתם מתמקדים עכשיו, ברגע זה. מה אתם עושים? במה הראש שלכם טרוד? האם זה מועיל לי או מזיק לי?

האם אני לא מרוכז באימון של היום כי הראש שלי טרוד במשחק של אתמול, שכבר אי אפשר לשנות אותו?

ככל שתשימו לב יותר לתשומת הלב שלכם, כך תהיו מודעים יותר למצבכם המנטאלי ותוכלו לשלוט במחשבות והרגשות שלכם טוב יותר.

2. קבעו מטרות ברורות לכל אימון – אם תדעו מה אתם רוצים להשיג באימון זה יעזור לכם להתמקד בהשגת המטרות ולהמנע מהסחות דעות.

3. מה שמוביל אותנו ל - העלימו כמה שיותר גורמים מסיחים, בראש ובראשונה – הטלפון. תשאירו את הנייד בתיק בזמן האימונים ובחדר הכושר. מחקרים מצאו ששימוש במדיה חברתית בטלפון סלולרי מיד לפני אימון או משחק פוגעים בביצועים.

אפילו התעסקות בפלייליסט שלכם במהלך אימון כושר עשויה להפחית את האפקטיביות של האימון.

אז הנה משימה קטנה עבורכם – תחשבו על האימון האחרון שהיה לכם. האם הצלחתם לשמור על פוקוס ותשומת לב לכל אורכו? אם לא, מה הסיח את דעתכם או הפריע לכם לעשות זאת? באימון הבא, תשקלו לשלב לפחות אחד מהכלים כדי לעזור לכם לשמור על ריכוז ולהשיג את המטרות שלכם.

זכרו, ניתן לאמן את תשומת הלב כמו כל שריר אחר. זה לא תמיד קל, וברור שיהיו פעמים שתאבדו ריכוז. אבל ככל שתתאמנו על זה יותר, כך תתרגלו לעשות בחירות מודעות ותשארו ממוקדים ומפוקסים בהווה, והשיפורים בחוסן המנטאלי ובביצועים על המגרש לא יאחרו לבוא.

אז דאגו להפנות את תשומת הלב שלכם לדברים מועילים שעוזרים לכם ללמוד, לצמוח, ולהתקדם. אחרת, אתם באמת מבזבזים את הזמן שלכם.