שינה איכותית = המפתח לביצועי שיא

כדורסלן ישן עם כדור

אם אתם מרגישים עייפות, חוסר ריכוז או ירידה במוטיבציה – אל תחפשו פתרונות קסם. תתחילו מהבסיס: שינה. שינה איכותית משפיעה ישירות על קבלת החלטות, יכולת פתרון בעיות, וויסות רגשי והתמדה. בפוסט הזה אסביר איך בדיוק שינה בונה אתכם מבפנים, ואיך שינוי קטן בלילה יכול לשדרג את כל מה שאתם עושים ביום.

קבלו ישירות טיפים וכלים שישדרגו את הביצועים שלכם

שינה היא לא "זמן מנוחה" – היא תהליך ביולוגי עמוק של תיקון, בנייה ואיפוס. וכשאתם מזניחים את הנשק הסודי הזה – אתם לא רק עייפים, אתם פוגעים בעצמכם.

בהרצאות שאני מעבירה לספורטאים וארגונים, אני תמיד אומרת את זה בצורה הכי ברורה שיש: אין כלי מנטלי שיציל אתכם אם השינה שלכם אינה מוסדרת. אם אתם לא ישנים – אתם לא מתקדמים.

אלופים ישנים יותר

 

לברון ג'יימס, מהשחקנים הגדולים בהיסטוריה של ה-NBA, משקיע כ-1.5 מיליון דולר בשנה בטיפוח גופו, וחלק משמעותי מזה מוקדש לשינה. הוא מקפיד על 8-10 שעות שינה בכל לילה. חדר השינה שלו מתוכנן בקפידה - חשוך לחלוטין, קריר ונטול מכשירים אלקטרוניים. זו אחת הסיבות לכך שבגיל 40 הוא עדיין מהשחקנים המובילים בליגה.

גם בעולם העסקים, מנהלים בכירים מכירים בחשיבות השינה. סאטיה נאדלה, מנכ"ל מיקרוסופט, שינה את הרגלי השינה שלו כדי להיות מנהיג יעיל יותר. "אנשים חושבים שלישון פחות זה סימן למחויבות, אבל האמת היא שזה פוגע ביכולת שלהם להוביל ולחדש," מסביר נאדלה.

 

מה קורה בגוף שלנו בלילה?

 

במחצית הראשונה של הלילה:

• הורמון הגדילה קופץ פי 3 ותורם להתאוששות ולבניית רקמות.

• תיקון הגוף מתרחש בקצב כפול עד משולש מהיום.

• המערכת החיסונית סורקת את הגוף ומסירה תאים לא תקינים.

במחצית השנייה של הלילה:

• רגשות שחווינו במהלך היום מעובדים ונרגעים.

• היכולת לפתור בעיות משתפרת – לפעמים עד 33%!

• המוח עושה "סידור מחדש" של הקשרים בתוכו, כמו דיפרגמנצטיה של הארד דיסק.

  איך שינה לא איכותית משפיעה על ביצועים

אצל ספורטאים:

• ירידה בסינתזת חלבון בשריר.

• עלייה ברמות הקורטיזול.

• ירידה בטסטוסטרון.

• עלייה בסיכון לפציעות ולמחלות.

• ירידה בדיוק הקליעות החבטות.

אצל אנשי הישגיים שגם צריכים לתת ביצועי-שיא כמו מאמנים ומנהלים:

• קושי בפתרון בעיות מורכבות

• ירידה ביצירתיות וביכולת לחדש

• קבלת החלטות פחות שקולה

• פגיעה במיקוד ובתעדוף משימות

 שינה = מוטיבציה והתמדה

שינה לא רק משפיעה על הגוף והמוח, אלא גם על הרצון להמשיך:

כשאנחנו לא ישנים מספיק – קל יותר לוותר, קשה יותר להתמיד, והסיכוי לדחיינות מזנק.

הכול מרגיש כבד יותר, מעייף יותר, מרתיע יותר – גם אם זה משהו שאנחנו אוהבים לעשות.

ויסות רגשי

ולא פחות חשוב – היכולת שלנו להגיב נכון למה שקורה לנו:

שינה איכותית עוזרת לווסת רגשות של תסכול, לחץ ואכזבה – ומאפשרת תגובה שקולה במקום תגובה אימפולסיבית.

בין אם מדובר בספורטאי שהחטיא זריקה, או מנהל שקיבל מייל מעצבן – התגובה שתבוא אחרי לילה של שינה תהיה אחרת לגמרי מהתגובה שתבוא בעייפות.

כי תכל'ס, מי מאיתנו נחמד או רגוע במיוחד אחרי שלא ישן מספיק טוב בלילה?

• 
  

קבלו ישירות למייל טיפים וכלים לשדרוג ביצועים

השורה התחתונה: האצל הרבה אנשים הישגיים, שינה מקבלת עדיפות נמוכה מדי. “אני אשן כשיהיה לי זמן”, “אפשר להסתדר עם פחות”, “נשלים בשבת” – אלה אמירות נפוצות שמסתירות אמונה סמויה: ששינה היא בזבוז זמן.

אבל האמת הפוכה לגמרי: שינה לא גוזלת זמן מההצלחה – היא מה שמאפשר אותה. 

אם אתם רוצים להיות חדים, חזקים, יצירתיים ומוכנים לכל אתגר – אל תוותרו על השעות היקרות האלה. תנו לשינה את הכבוד שמגיע לה, בדיוק כמו לכל אימון, פרויקט או תזונה מאוזנת.

אם אתם רוצים עזרה בחיזוק המיינדסט שלכם בדרך להצלחה, צרו קשר עכשיו ונקבע שיחת שיפור ביצועים.

צרו קשר עכשיו!